Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
93 kg 186 cm 29lat Staz 4 lata z pół roczną przerwą Cel: zrzucenie zbędnego balastu nabycie suchej masy mięśniowej Treningi: wtorek, środa, piątek siłownia o 17:30, poniedziałek i czwartek mma o 20:00 Wspomagacze ; beta alanina (rano, przed i po treningu, glutamina rano i po treningu, Bcaa przed i po treningu, aakg przed treningiem , białko według [...]
Anulka- odpowiem ci tak jak w kazdym podobnym przypadku, gdzie nic o tobie nie wiem Najodpowiedniejszy bedzie rowerek + siłownia. Przeczytaj sobie ten art, tam masz wszystko: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=71148 mbik- "Jesli miesnie bylyby takim ciezarem, to czemu ich nie spalic od razu i to wszystkich? Ano dlatego, ze stanowiloby to [...]
PONIEDZIAŁEK siłownia(A) WTOREK bieganie + rozciąganie ŚRODA siłownia(B) CZWARTEK bieganie + rozciąganie PIĄTEK SIŁOWNIA(A) SOBOTA bieganie + rozciąganie NIEDZIELA wolne Taki plan dnia się nadaje na coś? Zaraz po pracuje nad planem ćwiczeń na siłowni(jakie ćwiczenia byście polecali). Bieg w moim przypadku będzie wyglądał tak(znalazłem to w [...]
Dane kumpla: Wiek - 14 lat Waga - 55kg Wzrost - 170cm Typ budowy - ektomorfik Cel - masa Aktywność fizyczna - dotychczas codziennie 2h intensywnej gry w piłke nożną, ale teraz 3 x w tygodniu siłka To chyba wystarczy a teraz zapotrzebowanie i rozkład makroelementów: Zapotrzebowanie - tutaj mam problem, bo jezeli dotychczas kolega spożywał około [...]
Rozsądny człowiek wchodzący na redukcję robi tak: Trzyma się sztywno jej zasad, patrzy na swój organizm i modyfikuje B/W/T. Dochodzi do pewnych wniosków. Z tymi wnioskami może sobie pozwolić na modyfikacje tj. dodać do śniadania trochę banana albo kiwi jeżeli ma ochote oczywiście, ale w ograniczonych ilościach. Jedno jabłko ok, ale 4-5 to jest [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga :83~5 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :8m Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle 2x10kg, sztanga 80kg, drążek do podciągania, ławka płasa Dieta :600kcal nadwyżki B-2,4g T-1,2g W-5,8 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]
Dzięki za zainteresowanie tematem, ale wiecie - to, że trza dowalić kcal, to ja wiem, tyle, że diabeł tkwi w szczegółach :) Nie chcę dowalać od razu +500 kcal, żeby momentalnie ryzykować zalanie fatem, z którym tak walczyłem. Dlatego sądzę, żeby dodawać tygodniowo tak +100 kcal, aż dojdę do B 2,2/kg, T 1,5/kg,W 4,0/kg ~2500 kcal (z drobnymi [...]
Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, ale chodzi o to, żeby wywalić te 200 kcal z węgli w DNT ? Wtedy DT bez zmian, a w DNT byłoby 2,3 b/1,5 t/3,8 ww przy 2400 kcal, tak? Tylko zaś z drugiej strony nie będzie żadnej różnicy pomiędzy tym, co jadłem wcześniej w DNT a teraz, może tak być?
Nie matura, a chęć szczera zrobi z Ciebie bulteriera Tak Panowie! Życie jest jak trening - trzeba być konsekwentnym aby dojść do celu. Złota myśl dla wszystkich, którzy zdali i nie zdali. I dla tych, którzy wygrali i nie wygrali Bo za chwilę dowiecie się kto załapał się na nasz zestaw: 1. Nowość od Activlab - w lipcu będzie wszystko jasne! [...]
Testosterone Phenylpropionate Chemical Name: Testosterone Phenylpropionate Drug Class: Injectable Anabolic Steroid This version of Testosterone was first popularized under the name “Testolent” and was produced by the Sicomed Pharmaceutical house. For awhile, is was a rare find on the black market, but the recent availability of [...]
Mam problem i potrzebuje aby ktoś mi doradził jak mam bić, aby wyszło coś na wzór tej rozpiski: Albo klasyka gatunku: 1-5 meta 30-40mg ed 1-5 deka 300mg ew 6-12 deka 400mg ew 1-5 enan/cypio/miks 400mg ew 6-14 enan/cypio/miks 500mg ew 1. Deka- mam ją w ampułkach 1ml, stężenie 200 mg. Darować sobie 300mg ew i pojechać od początku 400 mg ? 2. [...]
Wtrącę 3 swoje grosze do tematu, bo trochę pomagam Monice w diecie chociaż ekspertem nie jestem. Ogólnie dieta była ułożona na ok. 1900 kcal na czym poszło w dół ok. 6kg. Teraz gdy waga stanęła w miejscu, doradziłem jej żeby zrobiła tydzień przerwy od treningów i podbiła kaloryczność do ok. 2200 kcal. Po tym tygodniu powrót do diety ok. 1800 kcal [...]
rozkład b-5, t-1, w-4 // całej diety rozpisywać nie będę, ale zamykać się będę w ok 3200 kal (5 posiłków) + ew białko na dobicie diety Zmieniony przez - pieczyx w dniu 2015-03-18 11:45:11
Śniadanie: Owsiane 80G 4 jajka (mam jaja z btw) warzywa 28 B T 23 kcal 700 Przedtreningowy Ryż brązowy czy inne durum czy inna kasza 120g Mięcho kurczak/indyk/wieprzowina chuda 150g Sos na bazie jogurtu naturalnego 2,5% (jogurt+przyprawy) 50g Włoskie 10g 30B 8-10 tłuszczy kcal 650 Po treningu bezpośrednio Duży banan (jak banan mniejszy [...]
Charon tylko własnie najgorzej z tym nadcisnieniem żeby mu się cos nie stało on jest już na diecie tętno jest tkaie jak ma być 65%-75% HRMax 110 - 125 dłuzej nie moze bo kondycja cienka ale rozkeci się za jakiś czas jest na diecie kalorie 2500 b 180 t 78 w 270 Posiłek 1 - 30/70/14 Posiłek 2 - 30/60/15 Posiłek 3 - 30/50/20 Posiłek 4 - 30/45/15 [...]
6 maja Trening Przysiady 50 kg x 8/60 kg x 8/70 kg x 7 Wiosłowanie 45 kg x 10/55 kg x 8/65 kg x 6 Wycisk na skosie 18 kg x 8/22 kg x 8/24 kg x 6 Wycisk żołnierski 35kg x 8/35kg x 8/35kg x 8 Triceps 2 x 8 powt. Po treningu 20 min biegu na bieżni średnim tempem. Dieta(18,5 h postu) WPC 35 g Trening WPC 40 g Płatki owsiane 70 g jabłko 140 g 6 jaj 35 [...]